כל אחד יכול להתמגן ולהתמודד! טיפים מעשיים לשיפור המערכת החיסונית

עוד מעט

עוד מעט יתבהרו השמים

ושמש תציץ ממרום.

הנגיפים ינומו את שנת הקיץ שלהם-

ואנחנו נצא לעולם.

עוד מעט.

ונשכח שהיינו מבודדים,

ונשכח שביטלנו תוכניות.

אלו החדשות של אתמול.

עוד מעט.

עוד מעט נחכים.

נאמץ את מה שחשוב:

משפחה, חברים, והכדור:

האדמה הזו שנותנת לנו חיים

ושעליה התרשלנו בשמירה.

קצת פחות פסולת-

קצת יותר אוויר נקי.

נילחם על כל זן של חיה

ועל כל קרחון מפני המסה.

עוד מעט.

(נטע פלג ג׳ראד 10.3.20)

כל זה עוד מעט, אבל בינתיים- בואו נתמודד:

- איך מחזקים את מערכת החיסון?

- איך משפרים מצב רוח ומורידים חרדות?

ֿ- מה מומלץ לאכול?

- אילו תוספי תזונה וצמחי מרפא כדאי לקחת כמניעה?

- מה כדאי להחזיק בבית למקרה שמתחילים להרגיש לא טוב?

ניסיתי לעשות עבורכם סדר בכל המידע שרץ עכשיו ולצייד אתכם בטיפים חיוניים:

*מערכת החיסון אוהבת אותנו שמחים

לא פשוט לנו להיות שמחים עכשיו אבל מחקרים מראים שצחוק ושמחה מחזקים מאוד את מערכת החיסון. אז מה עושים? מספרים בדיחות במשפחה, צופים ביחד בקומדיות או הופעות סטנדאפ מוקלטות (למשל זה) ומנסים לחשוב חיובי. אפשר גם להיעזר במדיטציות מרגיעות ובוודאי להאזין למוזיקה אהובה!

*מערכת החיסון אוהבת אותנו בכושר

כדאי להמשיך ככל הניתן לבצע פעילות גופנית גם בבית. הפעילות הגופנית משחררת אנדורפינים ומעלה את המצב רוח, עוזרת לנו לשרוף קצת מאכילת היתר שקורית לרבים וטובים מאיתנו וגם מתניעה את מערכת החיסון שלנו- רווח נקי מכל הצדדים.

זה הזמן להשקיע בטרמפולינה קטנה או הליכון או לעקוב אחרי שיעורי כושר מקוונים, מומלץ להכניס זאת לשיגרה היומית בבית.

*מערכת החיסון נבנית ממזון איכותי

הלחץ והחרדה גורמים לרובנו להשתוקק לאוכל מתוק ופחממתי נאבל עודף סוכרים (וגם עודף קפה, אלכוהול, קמח לבן ומוצרי חלב) דווקא מחלישים את מערכת החיסון שלנו. במיוחד עכשיו, כשהמסעדות סגורות ואי אפשר להתנחל אצל סבתא וסבא, מומלץ לרענן את התפריט במטבח הפרטי שלנו. *מתכונים שווים בהמשך...

📷

עצות לאכילה בימי סגר

• שימו לב שאתם וילדכם אוכלים את כל אבות המזון ובעיקר חלבונים (עדיפות לחלבונים צמחיים כגון סויה וקטניות אחרות) ושומנים בריאים (שמן זית כתית מעולה, טחינה מלאה, אבוקדו, שמן קוקוס, אגוזים ושקדים לא קלויים).

• להשתדל לאכול הרבה ירקות, קיטניות ופירות בכל צורות ההכנה למעט טיגון.

• גיוון- חשוב לגוון במזונות, כך נקבל את מקסימום הנוטריאנטים שהגוף צריך.

• מומלץ לשלב סלט ירקות לפחות בארוחה אחת ביום. (עם המון מיץ לימון, ועם שמן זית שמגדיל את ספיגת הויטמינים). הבן הקטן שלי נמנע לאחרונה מסלט אז הוא שותה ״מיץ של סלט״ שזה המיץ שנשאר מהסלט ומכיל בתוכו המון ויטמינים (:

• כדאי להכין סיר גדול של מרק בייתי שיהיה במקרר לשעת רעב, אוכל חם משביע יותר ומנחם.

• אפשר להכין שייק פירות וירקות. לילדים אפשר להכין שייק תות-בננה (ולאמיצים גם פירות יער) על בסיס מים או חלב צמחי (ניתן להמתיק בסילאן אם יש צורך). אפשר גם להכין ארטיקים מהשאריות של השייק הזה.

• הניחו לפניכם ולפני הילדים צלחת עם פירות/ ירקות חתוכים (אצלנו הולך מלפפון וגזר חתוכים לפרוסות עם מיץ לימון ומלח) אני מקפידה לעשות זאת בכל יום אחה״צ- עוד לפני שהם קמים לחפש חטיפים בארון.

• שתייה- מים, מים מים- הימנעו מלקנות משקאות ממותקים לבית, והקפידו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. אפשר גם חליטות צמחים ותה ירוק!

• נסו לצרוך כמה שיותר״ירוקים״ : אם אתם מכינים קציצות- נסו להכניס קצת עשבי תיבול בפנים כגון: כוסברה, פטרוזיליה, שמיר וכד׳.

״אכלו את התוספים״ שלכם:

• מזונות עם תכולה גבוהה של ויטמין C: פלפלים- כל הצבעים, ברוקולי, תותים, עגבניות, אפונה, פירות הדר, קיווי ותפוחי עץ.

• מזונות המכילים ויטמין D: דג סלומון, פטריות מאכל- כל הסוגים.

• מזונות המכילים ויטמין A: כתומים כגון גזר, בטטה ודלעת.

• מזונות נוספים שמחזקים את מערכת החיסון: שום, בצל, פירות יער, גרעיני דלעת (אבץ), אגוזי ברזיל (סלניום), כורכום (תנו עדיפות לטרי על פני התבלין).

• מזונות שמורידים סטרס- אבוקדו (מכיל מגנזיום), חליטות מרווה/ קמומיל, מזונות שעשירים בויטמיני B כגון שיבולת שועל (דייסה, עם יוגורט או בצורת גרנולה, **מצורף מתכון עם גרנולה)

מתכונים:

מרק מיסו מהיר הכנה לחיזוק המערכת החיסונית

מרק מיסו שהבנים שלי מאוד אוהבים. מכיל פרוביוטיקה טבעית שהיא אחת מעמודי התווך של המערכת החיסונית שלנו, מכיל יוד שחסר לכולנו אשר מגיע מהאצות וטופו שהוא חלבון מלא ומאוד בריא. אני גם מוסיפה בזמן הבישול פטריות וגזר שתורמים את חלקם מבחינה בריאותית ומוסיפים טעם

המצרכים ל-2 מנות:

2 כוסות גדולות של מים

כף אצות וואקמה (להשיג בכל סופר)

ממרח מיסו כהה- כ-3 כפות לפי הטעם (להשיג בכל סופר)

חצי קוביית טופו חתוכה לקוביות קטנטנות

1 גזר חתוך ל-3 (לא חובה)

2 פטריות (לא חובה)

1 גבעול בצל ירוק חתוך (לא חובה)

הכנה:

1. שמים בסיר את כל המצרכים למעט הבצל ירוק הטופו והמיסו.

2. מביאים לרתיחה ומבשלים כ-10 דקות.

3. מנמיכים את האש

4. מוסיפים את הטופו והמיסו לעוד מספר דקות ומגישים.

5. ניתן להוסיף חתיכות בצל ירוק למעלה

חטיף בריאות שילדים ממש אוהבים (אפשר גם לרתום אותם להכנה)

נכון, יש פה סוכר אבל הוא הרבה יותר בריא מ״חטיפי הבריאות״ שיש במרכולים, אין בו חומרי תיסוף ושימור או צבעים מלאכותיים והילדים גם אוכלים בלי להרגיש חמוציות ואגוזים (מאכלים שהאישי שלי לא אכל לפני החטיף הזה).

5 מרכיבים בלבד:

1 כוס גרנולה איכותית

1 כוס פצפוצי אורז מלא (ללא תוספת סוכר ומלח)

2 חבילות (200 גרם סה״כ) שוקולד מריר איכותי

½ כוס חמוציות (רצוי ברכז תפוחים)

½ כוס אגוזי לוז

ההכנה:

1. ממיסים את השוקולד במיקרו או בבן מארי על אש קטנה ותוך עירבוב מתמיד (אני פחות ממליצה על שימוש במיקרו)

2. בנתיים- כותשים את האגוזים לחתיכות קטנות (פה הילדים יכולים לעזור או פשוט להיעזר במג׳ימיקס בפולסים קצרים).

3. שמים את כל המרכיבים בקערה גדולה ומערבבים טוב (או במג׳ימיקס עם אביזר ערבול בפולסים קצרים- לא להגיע לטחינה, כיף להרגיש את הקרנצ׳יות של המרכיבים).

4. קורצים בידיים רטובות עיגולים בקוטר של כ- 3 ס״מ (גם פה אפשר להפעיל את הילדים) ומניחים על מגש על מגש עם נייר אפיה.

5. מכניסים ל-10 דקות למקפיא.

6. מוציאים ומאכסנים בקופסה אטומה.

כדאי לצרוך 1-2 ביום ולא יותר (:

צחקתם, בישלתם, אכלתם בריא, התעמלתם מה עוד אפשר לעשות כמניעה?

כדאי להתחיל לצרוך בתקופה הזו מספר תוספי תזונה שעשויים למנוע הידבקות במקרה של חשיפה או לפחות להחליש את חומרת המחלה במקרה של הידבקות.

4 התוספים הכי חשובים לדעתי כמניעה:

1. הומאופתיה שתומכת באי הידבקות מוירוסים- R6 של ד״ר רקוייק. 10 טיפות בקצת מים כל בוקר. לילדים מגיל שנתיים עד גיל 10 טיפה על כל שנה. (גיל 4= 4 טיפות), במקרה של תסמינים 3-6 פעמים ביום.

2. פטריות מרפא- מיצוי מיוחד של פטריית שיטאקי AHCC שנחקר רבות במגפות קודמות וגם כיום נמצא בשימוש ניסיוני על חולי קורונה באיטליה. (מינון למבוגר שאכל פטריות בעבר: 2 ביום כחצי שעה לפני האוכל, במקרה של תסמינים- 4-6 ביום) לילדים שלא בולעים כדורים- סירופ טעים מניפיקה המכיל 2 פטריות מרפא ותמצית צמח האסטרגלוס.

3. תרסיס סינרג׳י- תרסיס ייחודי של שמנים אתרים- לרסס בחלל החדר, על הבגדים וגם בפה (מריר) כשיוצאים מהבית. מסייע במניעת הדבקות וגם מתניע את מערכת החיסון.

4. ויטמין סי (רצוי ליפוזומלי שנספג טוב יותר בתוך התאים)- קריטי למערכת החיסון כמניעה וגם במחלה. (מינון למבוגר למניעה- 500 מ"ג ביום וטיפולי עד יציאות רכות כ 7-8 גרם ליום).

3 התוספים הכי חשובים שאני ממליצה להחזיק בבית במקרה של התחלת תסמיני מחלה:

1. פטריית קורדיספס- מכיוון שהוירוס פוגע במיוחד בריאות ומאופיין בדלקת ריאות, פטריית קורדיספס היא הבחירה הנכונה. הפטרייה מטפלת במצבים ראיתיים שונים לרבות הגדלת תפקודי ריאות ויש הרבה ניסיון בשטח. (מיניון טיפולי למבוגר 4-6 ביום, ילדים- 2-4 ביום- ניתן לפתוח את הקפסולות ולהמיס במרק).

2. תמצית צמח הליקוריץ (שוש קרח)- צמח שנמצא בשימוש נרחב ברפואה ההודית והסינית. נחקר מדעית ונמצא כאנטי דלקתי, מכייח, מעודד התחדשות ריריות ועוד. לילדים קטנים כדאי להשתמש בסירופ לשיעול טעים של "נאוה" שמכיל פטריות מרפא, ליקוריץ וצמחי מרפא נוספים.

3. נוזל שבדי מריר- נוזל שבמרירותו יתרונו- שמכיל 13 צמחי מרפא שתומכים במערכת החיסון בצורה אופטימלית. (מינון אקוטי- 1 כפית בכוס מים, מכיל אלכוהול).

3 תוספים להפחתת חרדות ומתחים:

1. הומאופתיה R47 עשר טיפות בקצת מים 3-6 פעמים ביום למבוגר.

2. סנסורי SENSORI- קומפלקס מיצוי אשווגנדה הודית ומיצוי זעפרן פטנטי לתמיכה במצב רוח ובהתמודדות הגוף והנפש עם תקופות מאתגרות. (מבית נייצ'רס פרו)

3. פיזור שמנים אתרים מרגיעים ברחבי הבית בעזרת מבער- שמן תפוז- מרגיע מריבות בבית, שמן ברגמוט מעלה מצב רוח ומחדד את המחשבה, שמן לבנדר- מרגיע. שמים 3-4 טיפות שמן במים ומדליקים נר.

גם אם תאמצו דבר או שניים מתוך המידע שרשמתי זה טוב וזה ישפר את מצבכם.

מוזמנים לפנות אלי להתאמה אישית של טיפול טבעי עבורכם, אני מקיימת פגישות וידאו וממשיכה במרץ לטפל ולייעץ.

ניתן להתקשר או לשלוח הודעת וואטסאפ ל- 054-3975288.

עוד מעט…

בשורות טובות!

נטע.