• נטע

"היגיינת שינה" או איך נישן כמו חתול

כולנו רוצים לישון טוב יותר, לישון שינה רצופה יותר ולקום רעננים יותר.

איך עושים את זה?

קוראים לזה "היגיינת שינה" ומדובר במספר עקרונות פשוטים שלהם השפעה רבה על איכות השינה שלנו.

ערניים? בואו נתחיל:

  • נמנעים ממשקאות או מזונות ממריצים בערב (תה המכיל קופאין, שוקולד ואם אלכוהול מעורר אתכם אז גם אלכוהול וכמובן קפה)

  • נמנעים מלהשתמש בטאבלט או מחשב או טלפון סלולרי ב-2-3 שעות לפני השינה. לא פשוט אני יודעת, אבל אם תטעינו את הטלפון בחדר אחר כבר התקדמתם צעד למטרה.

  • מקפידים על "סדר לילה" קבוע: ארוחת ערב- מקלחת- קריאת ספר למשל.

  • עושים מדיטציות, מיינדפולנס, יוגה וכל מה שמרגיע מחשבות טורדניות בערב.

  • מקשיבים למוסיקה ייעודית לשינה (יש דבר כזה, חפשו: sleep music)

  • הולכים לישון בשעות לא מאוחרות (23:00-22:00) וקמים מוקדם- זהו מחזור השינה האידאלי לגופינו.

  • משתמשים במצעים בהירים ומרגיעים נטולי צבעים בוהקים ורועשים.

  • ישנים בחושך ואם מתעוררים באמצע הלילה לא מדליקים אורות חזקים.

ואם כל זה לא עוזר, יש אמצעים טבעיים שעשויים לעזור לכם. חלומות פז! נטע הנטורופתית

29 צפיות0 תגובות
  • YouTube
  • LinkedIn Social Icon
  • Instagram
  • Facebook

נטע פלג-ג׳ראד נטורופתית בעמק חפר

 

תזונה בריאה, צמחי מרפא, פטריות מרפא,  ויטמינים, מינרלים, ארומתרפיה, הומאופתיה מודרנית, תוספי תזונה, בדיקות פונקציונליות, נוירופידבק

האמור באתר זה הינו בהתאם לעקרונות הרפואה האלטרנטיבית ו/או הנטורופתית ומיועד במטרה להרחבת הידע האישי ו/או ההבנה הכללית ואינו מיועד להוות בכל דרך או אופן תחליף לייעוץ רפואי ו/או לטיפול תרופתי קונבנציונלי ו/או לטיפול המבוצע על ידי מטפל מוסמך ו/או להוות בכל דרך או אופן המלצה לצורך טיפול פרטני.
נטע פלג-ג'ראד איננה רופאה MD אלא מתמחה בשיטות טיפול טבעיות המגובות בבדיקות מעבדה מדעיות, פענוח של בדיקות מעבדה אלו והמלצות מבוססות עקרונות הטיפול הפונקציונלי והנטורופתיה. המידע המוצג באתר הינו מידע כללי, לצרכי העשרה, ואינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון מחלות, טיפול רפואי וכן איננו מתיימר להוות תחליף לכל אלה. מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא או מגיש עזרה רפואית מוסמך אחר בהתייחס לכל מידע שנלקח מאתר זה או כל מצב רפואי שהנכם מאמינים כי יכול להיות רלוונטי עבורכם או עבור אדם אחר. לעולם אין לוותר או לדחות קבלת עזרה רפואית ממקור מוסמך בגלל מידע אליו נחשפתם באתר זה. 

© Copyright כל הזכויות שמורות לנטע פלג-ג׳ראד